Top 7 loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu tốt nhất

Việc bổ sung canxi trong giai đoạn đầu là rất quan trọng nhằm giúp cơ thể mẹ dễ dàng thích nghi với những thay đổi, đồng thời tạo điều kiện để thai nhi hình thành và phát triển. Lúc này, trong thực đơn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu. Hãy cùng tìm hiểu về vai trò của canxi và thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong kỳ tam cá nguyệt thứ nhất.

Tại sao cần bổ sung canxi cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ?

Trong kỳ tam cá nguyệt thứ nhất, sức khỏe và sức đề kháng của người mẹ bị suy giảm so với trước lúc mang bầu. Mẹ bầu dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi và cảm cúm, hơn nữa các triệu chứng của ốm nghén khiến nhịp sống thường ngày bị thay đổi, tâm trạng mẹ bầu dễ cáu gắt và khó chịu. Lúc này, việc bổ sung canxi để nâng cao hệ miễn dịch và giúp cơ thể mẹ có thể thuận lợi thích nghi với những thay đổi là điều cần thiết.

Việc bổ sung canxi trong giai đoạn 3 tháng đầu là cần thiết

Hoạt động theo cơ chế kích hoạt năng lực di chuyển và bao vây, canxi cho vai trò nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh. Ngoài ra, canxi còn giúp làm giảm chứng ốm nghén và phòng ngừa nhức mỏi xương khớp hiệu quả.

Không chỉ vậy, canxi còn rất cần thiết trong những tháng đầu thai kỳ khi khoáng chất này đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong việc hình thành xương và răng của thai nhi. Nhu cầu canxi được đáp ứng đầy đủ sẽ giúp con có một hệ xương và răng chắc khỏe khi chào đời.

Những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

Để bổ sung canxi cho cơ thể, mẹ bầu có thể lựa chọn những thực phẩm giàu canxi dưới đây để chế biến thành các món ăn thường ngày:

• Cải thìa: Trong cải thìa có chứa khoảng 105mg canxi, những món ăn từ cải thìa cũng khá đa dạng như: cải thìa xào nấm đông cô, cải thìa xào dầu hào, gà hấp cải thìa, cải thìa xào thịt bò, cải thìa luộc,...
• Súp lơ xanh: Đây là một loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu, khi trong 100gram súp lơ xanh có chứa tới 47mg canxi.
• Đậu phụ: Mỗi 100 gram đậu phụ sống có chứa khoảng 350mg canxi. Đồng thời, trong thành phần đậu phụ còn có nhiều hoạt chất như photpho, protein, vitamin E,... làm tăng khả năng hấp thụ canxi.
• Cua biển: Rất giàu canxi, giúp hệ xương chắc khỏe và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.

Cua biển rất giàu canxi

• Hàu: Là nguồn cung cấp dồi dào canxi, sắt, kali,... cho cơ thể. Các mẹ nên bổ sung 1 - 2 lần mỗi tuần.
• Khoai lang: Một củ khoai lang trung bình có chứa tới 68mg canxi, ngoài ra thành phần còn có thêm kali, vitamin A và vitamin C rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ đường tiêu hóa.
• Tảo biển: Mỗi chén tảo biển chứa 134 mg canxi, cộng thêm lượng chất xơ và iot tốt cho sức khỏe tuyến giáp.

Ngoài ra, các mẹ bầu có thể lựa chọn thêm cá mòi, atiso, cải xoăn, cam, chuối, yến mạch, hạnh nhân, hạt dẻ, sữa, sữa chua,... để làm nguyên liệu cho các bữa chính, bữa phụ bởi những thực phẩm này có chứa hàm lượng canxi cao và được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá tốt.

Như vậy, các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu nên được bổ sung trong thực đơn như: rau mồng tơi, cần tây, trứng, các loại đậu,... Cùng với đó, các loại hải sản tôm, cua, hàu, cá chạch, tảo biển,... rất giàu canxi để mẹ bầu đa dạng trong lựa chọn nguyên liệu chế biến phù hợp với sở thích, khẩu vị.

Sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu:

• CQC Prenalen - Hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất hiệu quả
• Pregnacare orginal - Hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu
• Pregnacare Plus - Hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu