Top 15 loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Dựa trên nhu cầu dinh dưỡng cùng gợi ý về những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu, các mẹ hãy xây dựng cho mình thực đơn khoa học nhằm đáp ứng yêu cầu về sức khỏe và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu qua thông tin sau.

Tìm hiểu nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng. Bởi trong thời gian này cơ thể mẹ có nhiều sự thay đổi bên trong, thai nhi bắt đầu hình thành. Nhu cầu dinh dưỡng cần đặc biệt chú ý tới hàm lượng protein, sắt, magie,... và các loại vitamin (A, B, C, D, E, K,... ).

Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất không chỉ giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm nghén và còn rất tốt cho sự hình thành và phát triển của thai nhi, phòng chống các dị tật bẩm sinh.

Thông tin về hàm lượng dưỡng chất cần bổ sung mỗi ngày dưới đây sẽ rất hữu ích trong việc lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu:

15 loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Dưới đây là những loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, rất tốt cho mẹ bầu. Do vậy, mẹ có thể lựa chọn và chế biến thành các món ăn hợp khẩu vị:

1. Trứng: Trong trứng có chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn tối đa 5 quả trứng/ngày; bởi lượng dưỡng chất dư thừa có thể gây đầy bụng, thừa chất.

2. Thịt gà: Là thực phẩm chứa hàm lượng cao protein và vitamin, rất tốt cho 3 tháng đầu thai kỳ. Đặc biệt, thịt gà không gây béo phì.

3. Thịt bò nạc: Đây là nguồn chứa nhiều sắt, giúp cơ thể mẹ không bị thiếu sắt và thai nhi phát triển bình thường. Do vậy, hãy lựa chọn thịt bò nạc làm nguyên liệu chính cho các món ăn trong thực đơn mẹ bầu.

4. Cá hồi: Chứa rất nhiều omega 3 - dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Bên cạnh đó, trong cá hồi còn chứa hàm lượng cao vitamin D và canxi.

5. Đậu đen: Cung cấp vitamin B và axit folic, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh về ống thần kinh của thai nhi.

6. Măng tây: Trong măng tây chứa hàm lượng cao axit folic, hơn nữa đây còn là loại thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho đường tiêu hóa, giúp mẹ giảm tình trạng táo bón trong thời gian mang bầu.

Những loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

7. Súp lơ: Rất giàu chất sắt và axit folic - hai loại dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ.

8. Các loại trái cây: cam quýt, quả nho, chuối chín, quả bơ, quả dứa, quả lựu, kiwi,... đều là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, rất cần thiết cho mẹ bầu.

9. Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó,... chứa nhiều khoáng chất. Do vậy, mẹ bầu nên lựa chọn để làm nguyên liệu cho các bữa ăn phụ.

10. Sữa chua: Trong sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn và vitamin, sẽ giúp mẹ bầu thuận lợi hơn trong quá trình tiêu hóa.

11. Các loại ngũ cốc: Là nguồn cung cấp nhiều sắt, dưỡng chất cơ bản cho thai kỳ.

12. Khoai lang: Chứa nhiều tinh bột, giúp nhuận tràng, hạn chế táo bón ở mẹ bầu.

13. Bí đỏ: Rất tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, còn giúp giảm phù nề chân khi mang thai.

14. Atiso: Là nguồn thực phẩm có hàm lượng chất xơ, magie, folate, choline cao. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết giúp ngăn chặn dị tật thai nhi, giảm chuột rút và táo bón cho mẹ.

15. Cà rốt: Có chứa nhiều vitamin A, K, B6 giúp tăng cường thị lực và nâng cao hệ miễn dịch cơ thể, giúp mẹ có sức khỏe tốt trong suốt thời gian mang bầu.

Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu, mẹ cần lưu ý uống đủ nước, bởi sẽ rất cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Đừng quên ghé thăm trang tin của chúng tôi thường xuyên để cập nhật những tin tức hữu ích mỗi ngày.