Những món ăn tốt cho bà bầu trong tháng đầu thai kỳ

Những món ăn tốt cho bà bầu trong tháng đầu thai kỳ luôn là vấn đề được quan tâm, đặc biệt là với chị em lần đầu mang thai. Trong thời gian này, thai nhi tập trung phân hóa và hình thành các cơ quan chính. Do vậy, chế độ dinh dưỡng cần đa dạng các nhóm để cung cấp năng lượng thiết yếu cho mẹ và thai nhi.  

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng đầu thai kỳ

Nguồn dinh dưỡng trong tháng đầu tiên thai kỳ là tiền đề cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong giai đoạn sau; do vậy mẹ bầu cần đặc biệt lưu tâm. Trong tháng đầu, mẹ bầu nên uống bổ sung axit folic - hoạt chất thiết yếu cho sự phát triển và phân chia tế bào, đồng thời đóng vai trò hình thành của tế bào máu.

Axit folic có nhiều trong các loại ngũ cốc

Axit folic có nhiều trong bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau xanh có màu đậm, hoa quả, thịt bò,... Tuy nhiên, tháng này sẽ rất khó khăn để cung cấp đủ acid folic tối thiểu khi mẹ thường xuyên cảm thấy buồn nôn, khó chịu do thai nghén khiến việc ăn uống trở nên khó khăn. Lúc này, mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để sử dụng các thực phẩm, viên uống bổ sung acid folic.  

Tổng hợp những món ăn tốt cho bà bầu tháng đầu

Những món ăn cho bà bầu dưới đây có hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu hãy tham khảo và bổ sung vào thực đơn hàng tuần:

Cháo cá hồi

Thành phần dinh dưỡng của cá hồi chứa hàm lượng cao DHA, các vitamin nhóm B, các axit amin,... không chỉ tốt cho thai nhi mà còn là biện pháp giúp người mẹ cải thiện tâm trạng hiệu quả, nhất là trong giai đoạn hormone nội tiết tăng lên trong tháng đầu.

Cháo cá hồi là món ăn bổ dưỡng, thơm ngon cho bà bầu

Trứng gà

Trứng gà là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho mẹ bầu, bởi trong thành phần có chứa đa dạng các nguyên tố vi lượng thiết yếu như kali, natri, magie, photpho,... Đồng thời, hàm lượng protein cao, các loại vitamin, canxi, sắt, acid folic, omega-3,...

Hơn nữa, trứng là nguyên liệu dễ chế biến thành những món ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị. Một số gợi ý: trứng rán, trứng luộc, trứng cuộn rau củ, salad trứng, trứng đúc thịt, trứng hấp đậu phụ,...

Chân giò hầm củ sen

Đây là một trong những món ăn tốt cho bà bầu không nên bỏ qua. Chân giò hầm củ sen có tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa, tạo cảm giác thèm ăn cho mẹ; rất phù hợp với giai đoạn ốm nghén.

Nấm kim châm xào thịt bò

Món ăn chứa giá trị dinh dưỡng cao, giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh cảm cúm và nhiễm virus thông thường. Đồng thời, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Cháo bí đỏ với tôm

Trong bí đỏ có hàm lượng beta-caroten dồi dào, có tác dụng chống nhiễm trùng, tăng cường miễn dịch. Đồng thời, hỗ trợ đường tiêu hóa, giúp nhuận tràng, giảm táo bón cho mẹ bầu.

Bên cạnh những món ăn tốt cho bà bầu, các mẹ có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ nhằm bổ sung các sản phẩm nhằm bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết mà chế độ ăn thông thường không kịp đáp ứng. Đừng quên theo dõi trang tin của chúng tôi để cập nhật tin tức hữu ích về sức khỏe mẹ và bé mỗi ngày.

Xem thêm:

• Top 10 loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi không nên bỏ qua
• Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đảm bảo dinh dưỡng
• Top 15 loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ