Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, hoa quả còn là giải pháp giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa một số vi khuẩn, virus gây bệnh hiệu quả. Vậy, đâu là hoa quả tốt cho bà bầu? Hãy cùng điểm qua những loại trái cây được liệt kê dưới đây.
Vai trò của hoa quả trong chế độ ăn uống của mẹ bầu
Hoa quả là một trong những loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu, do vậy cần được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Trong hoa quả có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, như beta carotene có vai trò trong phát triển mô và tế bào thai nhi, đồng thời nâng cao hệ thống miễn dịch, giúp cho cơ thể người mẹ luôn khỏe mạnh. Vitamin C rất tốt cho sự phát triển hệ xương và răng; trong khi đó axit folic lại tạo điều kiện để thai nhi phát triển toàn diện về hệ thần kinh, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
Hoa quả đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu
Hàm lượng chất xơ trong hoa quả hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón - nguyên nhân chính hình thành bệnh trĩ trong suốt thời gian mang bầu. Do vậy, hoa quả đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu.
Những hoa quả tốt cho bà bầu trong thai kỳ
Những loại hoa quả dưới đây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mẹ bầu nhằm cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho người mẹ, tạo điều kiện để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Cherry
Trong trái cherry có hàm lượng vitamin C cao, do đó:
- Giúp nâng cao sức đề kháng cho mẹ, bảo vệ mẹ trước nguy cơ cảm lạnh, nhiễm trùng, và các vi khuẩn thông thường.
- Chống oxy hóa, kích thích sự phát triển của tế bào.
- Chất melatonin trong thành phần mang lại hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, giúp mẹ bầu ngủ ngon.
Dâu tây
Có màu sắc đỏ tươi, hương vị ngọt ngào, thơm ngon; dâu tây là một trong những loại hoa quả tốt cho bà bầu không nên bỏ qua:
- Hàm lượng chất xơ cao, làm giảm tình trạng táo bón, ngăn ngừa bệnh trĩ cho mẹ bầu.
- Mangan và Kali trong dâu tây tốt cho sự phát trưởng xương của thai nhi.
Dâu tây là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu
Quả mãng cầu ta
Mãng cầu ta được đánh giá là tốt cho mẹ bầu và thai nhi, tuy nhiên thường chỉ có theo mùa. Do vậy, nếu mang thai vào đúng thời điểm thu hoạch mãng cầu ta, các mẹ hãy lựa chọn bổ sung vào thực đơn:
- Có chứa vitamin A và C, tốt cho mắt, da, tóc và các mô cơ thể của thai nhi.
- Hàm lượng chất xơ cao, giúp ngăn ngừa táo bón và làm giảm cơn đau trong thời gian chuyển dạ.
- Chất chống oxy hóa trong mãng cầu giúp mẹ duy trì hoạt động và giải độc cơ thể.
Quả việt quất
Việt quất là một loại hoa quả tốt cho bà bầu, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại ít người biết tới. Tác dụng của việt quất có thể kể tới:
- Điều chỉnh huyết áp cho mẹ bầu.
- Hàm lượng dinh dưỡng đa dạng, bao gồm canxi, chất xơ, folate, vitamin C.
- Ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu.
- Giúp cải thiện trí nhớ.
- Duy trì thị lực.
- Phòng chống nhiễm trùng tiết niệu.
- Nâng cao hệ miễn dịch cơ thể.
Quả mơ
Có thành phần dinh dưỡng đa dạng, do vậy quả mơ được nhận định là tốt cho mẹ bầu:
- Chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, như: Phospho, Silicon, Canxi, Sắt, Kali, Vitamin A, C, E, Beta Carotene,... giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
- Hàm lượng sắt cao, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
- Giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi, như nứt đốt sống ở thai nhi.
Mặc dù, những loại hoa quả tốt cho bà bầu nhưng lại được ít người biết đến; trong đó có loại chỉ có theo mùa nên nhiều mẹ chưa có cơ hội thưởng thức. Bên cạnh hoa quả và các loại thực phẩm, mẹ bầu nên tìm hiểu thêm về sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất dưới đây.
