Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày đối với tất cả mọi người, đặc biệt là bà bầu. Bữa sáng đối với bà bầu thực sự quan trọng, nó không những cung cấp năng lượng cho 1 ngày làm việc mà nó còn giúp bà bầu ngăn ngừa hiệu quả tình trạng ốm nghén. Vậy “Bữa sáng cho bà bầu” nên ăn gì mới tốt. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để có thêm kiến thức chăm sóc cho bà bầu nhé.
Các sản phẩm làm từ bột mì
Bột mì có thể làm ra rất nhiều sản phẩm như là bánh mì, ngũ cốc,… Những sản phẩm này là 1 gợi ý không tồi dành cho bữa sáng của bà bầu, bởi bột mì có thể cung cấp cho mẹ bầu từ 20 – 35g chất xơ mỗi ngày. Thêm nữa, trong bột mì còn có chứa rất nhiều sắt và kẽm tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo thực đơn cho bà bầu nên ăn bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên chất không thêm đường. Và tùy theo khẩu vị mà mẹ bầu có thể bỏ thêm đậu phộng, nho khô hoặc mật ong để ăn kèm.
Các sản phẩm làm từ đậu
Nhu cầu về canxi của phụ nữ có thai là rất lớn, bởi vậy nên sữa đậu nành và các sản phẩm được làm từ đậu luôn là lựa chọn tối ưu mà các mẹ bầu được khuyên dùng trong bữa sáng cho bà bầu. Hoặc mẹ bầu cũng có thể uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp cho giấc ngủ của mẹ bầu được tốt và ngon hơn.
Thịt nạc
Trong thịt nạc có chứa hàm lượng sắt rất lớn và dễ dàng được cơ thể hấp thu. Sắt chính là thành phần quan trọng trong quá trình chuyên chở oxy và tổng hợp tế bào hồng cầu. Vì thế, bổ sung thịt nạc cũng sẽ giúp mẹ bầu cung cấp đủ máu cho sự phát triển của thai nhi và đây cũng là 1 gợi ý hay trong chế độ dinh dưỡng vào bữa sáng cho mẹ bầu.
Rau xanh
Những loại rau có màu đậm thường chứa hàm lượng vitamin cao như là bắp cải là nguồn cung cấp canxi dồi dào, bông cải xanh giàu acid folic, các chất xơ và chất chống oxy hóa. Việc ăn nhiều rau vào bữa sáng sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp cơ thể đào thải chất độc tốt hơn.
Đậu đỏ
Đậu đỏ là thực phẩm chứa hàm lượng chất oxy hóa cao, nó có thể giúp mẹ bầu thoát khỏi nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Đậu đỏ là thực phẩm giúp bổ sung omega – 3 và protein rất tốt. Ngoài ra, lượng vitamin có trong đậu đỏ còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp mẹ bầu tránh khỏi nguy cơ bị mệt mỏi khi mang thai, hay giảm tình trạng nóng trong người.
Dâu tây
Trong dâu tâu có chứa vitamin C, kali và mangan, folate giúp chống viêm và hỗ trợ xương của người mẹ luôn chắc khỏe, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Vì vậy, sử dụng dâu tây để làm loại quả tráng miệng cho bữa sáng cũng là 1 ý tưởng không tồi.
Trên đây là những gợi ý giúp mẹ bầu biết được “Bữa sáng cho bà bầu” nên ăn gì mới tốt, và những thông tin này sẽ giúp mẹ bầu bớt đau đầu vì phải suy nghĩ xem bữa sáng mình nên ăn gì. Mong rằng những thông tin này giúp ích cho bạn.
