6 loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối dễ tìm

Những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của người mẹ sẽ tăng đáng kể. Do vậy, chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần được bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối. Nội dung dưới đây sẽ đề cập tới vấn đề này, hãy cùng tìm hiểu.

Nhu cầu canxi của mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Trong cơ thể chúng ta có chứa khoảng 1,5% - 2% lượng canxi. Trong đó, canxi tong xương và răng chiếm tới 99%, còn 1% ở các tế bào và trong máu.

Thông thường, mỗi ngày cơ thể người bình thường cần khoảng 800 - 1000mg canxi. Tuy nhiên, với phụ nữ mang thai, lượng này cần được tăng lên gấp rưỡi hoặc gần gấp đôi để đảm bảo cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Mỗi ngày, mục tiêu về canxi cho mẹ bầu lên tới 1500mg

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn để thai nhi phát triển toàn diện và sẵn sàng chào đời. Do vậy, hàm lượng canxi cần tăng cao, và mục tiêu về canxi lên tới 1500mg mỗi ngày. Giải pháp tốt nhất để bổ sung canxi cho mẹ đó là tăng cường ăn những loại thực phẩm giàu canxi hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia phụ sản trong việc sử dụng những sản phẩm hỗ trợ canxi, vitamin và khoáng chất cho bà bầu.

Những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Các loại thực phẩm này rất giàu canxi, vậy nên mẹ bầu nên lựa chọn làm nguyên liệu và chế biến thành những món ăn hàng ngày.

1. Súp lơ xanh

Có màu xanh đậm, súp lơ xanh có chứa hàm lượng sắt và canxi cao. Dùng súp lơ xanh để luộc, xào không chỉ giúp mẹ bầu thay đổi khẩu vị mà còn giảm tình trạng chuột rút, tê bì chân tay - thường xảy ra ở những tháng cuối thai kỳ.

2. Cải bẹ

Cải bẹ là một trong những loại rau được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Thành phần chứa lượng canxi cao rất tốt cho mẹ và thai nhi. Ngoài ra, còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như manga, sắt, đồng,... hỗ trợ miễn dịch, chống nhiễm trùng hiệu quả.

3. Cải xoăn

Khi nhắc tới những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối, không thể bỏ qua cải xoăn. Hàm lượng canxi có trong cải xoăn sẽ giúp cho hệ xương và răng của thai nhi phát triển tốt và chắc khỏe hơn.

Rau cải xoăn

4. Khoai lang

Không chỉ có canxi, trong khoai lang còn có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào với nhiều loại vitamin và khoáng chất như: kẽm, sắt, magie, vitamin A, vitamin B1, vitamin C,... rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Đồng thời, giúp giảm nguy cơ táo bón, tiểu đường thai kỳ.

5. Chuối chín

Không chỉ giàu canxi, sắt, vitamin C, E, B, A,... giúp hệ thần kinh của thai nhi phát triển mạnh mẽ mà với hương vị thơm ngon, dễ ăn thì chuối là một trong những loại trái cây tráng miệng yêu thích của nhiều bà bầu.

6. Cam

Cam hoặc các loại quả thuộc họ nhà cam rất tốt cho bà bầu. Nhờ hàm lượng canxi, chất chống oxy hóa, vitamin C cao; những loại trái cây này giúp hạn chế tình trạng dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Hơn nữa, còn giúp da mẹ bầu sáng mịn, khỏe đẹp hơn.

Bên cạnh những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối, các mẹ có thể lựa chọn các thực phẩm uống để giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi hơn. Đừng quên kết hợp với bài tập thể chất để xương khớp được dẻo dai, linh hoạt trong tháng cuối thai kỳ.

Mẹ bầu có thể tham khảo một số sản phẩm cần thiết trong thai kỳ sau:

• Chela-Ferr Forte Olimp Labs - Viên uống bổ sung sắt cho bà bầu
• Pregnacare Plus - Hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu
• Pregnacare orginal - Hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu