Ăn sao để “vào con không vào mẹ” là thắc mắc chung của rất nhiều bà bầu hiện nay. Việc bổ sung chất dinh dưỡng là rất tốt khi mang thai, tuy nhiên ăn làm sao để vào con mà không vào mẹ thì không phải bà mẹ nào cũng biết. Và hôm nay Trường Anh sẽ mách chị em 10 nguyên tắc ăn uống để “vào con không vào mẹ”, cùng theo dõi nhé.
1. Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn và đôi khi cũng là biện pháp cứu cánh đối với mẹ bầu khi bị cơn đói làm phiền, giúp ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.
2. Ăn sáng đủ chất
Hiện nay có rất nhiều người có thói quen bỏ ăn sáng, nhưng thói quen này rất xấu cần được thay đổi nhất là đối với các bà mẹ mang bầu. Việc bỏ bữa sẽ khiến cho cả mẹ và bé không có đủ năng lượng để làm việc cả ngày dài sau 6-8 tiếng ngủ vào buổi tối. Nếu như tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu xuất hiện cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ, ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân nhanh mà thai nhi lại không có đủ dưỡng chất để phát triển, ảnh hưởng tới khả năng hấp thu dưỡng chất của bé.
Vậy nên, hãy tạo thói quen ăn sáng đều đặn và đủ chất để trẻ hấp thu được dưỡng chất, cũng như cung cấp đủ năng lượng để hoạt động trong ngày, ngăn ngừa việc tích tụ mỡ thừa ở mẹ bầu.
3. Hạn chế ăn các món ngọt và mặn
Ăn quá nhiều các món ngọt có thể khiến mẹ bầu tăng cân không kiểm soát và bị tiểu đường thai kì. Vì thế cần hạn chế ăn các loại đồ ngọt như bánh, kẹo, chè,…
Ngoài đồ ngọt, thì những đồ ăn mặn cũng có thể khiến bạn phải đối mặt với tình trạng bị phù nước ở chân hay huyết áp tăng. Theo Trường Anh nhận thấy thì có rất nhiều gia đình Việt có khẩu vị khá là mặn, hoặc có thói quen sử dụng nhiều mì chính, đường khi nấu ăn. Vậy nên, nếu gia đình bạn có thói quen ăn mặn hoặc sử dụng quá nhiều mì chính, đường,… thì nên loại bỏ thói quen này để tránh xảy ra việc cơ thể hấp thụ nhiều bột ngọt, muối hay đường, sẽ không tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé.
4. Ăn chia thành nhiều bữa nhỏ
Ngoài việc hạn chế ăn đồ ngọt và mặn thì mẹ bầu cũng nên chia bữa ăn thành nhiểu bữa nhỏ, bởi ăn quá nhiều 1 lúc sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu hay bị tăng acid dịch vị. Khi ăn cố gắng nhai thật chậm từ từ để giúp cơ thể tiêu hoá tốt thức ăn, hấp thụ đầy đủ vitamin và để làm giảm cảm giác thèm ăn, muốn ăn thật nhanh, thật nhiều.
5. Ăn nhiều bữa nhưng không có nghĩa là tăng đồ ăn vặt
Khuyến cáo mẹ bầu ăn nhiều bữa nhưng không có nghĩa là khuyến khích mẹ bầu tăng số lượng đồ ăn vặt. Do ốm nghén, khó tiêu,… nên các mẹ bầu thường phải chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để có thể nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa, bớt ốm nghén.
Nhưng, nhiều mẹ bầu đã lạm dụng việc này và tăng số lượng đồ ăn vặt lên, việc này cần phải loại bỏ ngay. Bởi, trong thức ăn nhanh chứa rất nhiều đường, cholesterol làm cân nặng mẹ bầu tăng vù vù mà lại chẳng bổ sung được tí calo nào cho cơ thể. Thay vào đó, các mẹ có thể lưu ý uống các loại sinh tố hoa quả có nhiều chất dinh dưỡng để tốt cho em bé.
6. Tạo dựng thói quen ăn chậm nhai kỹ
Khi mang thai, cơ thể người mẹ cần bổ sung 2500 calories/ngày. Thêm nữa, do hocmon có sự thay đổi trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, chị em nên thay đổi thói quen ăn uống của chính mình. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem TV, bạn nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn những món mình yêu thích, ăn chậm nhai kỹ để giúp cơ thể tiêu hoá tốt thức ăn, hấp thụ đầy đủ vitamin và để làm giảm cảm giác thèm ăn, muốn ăn thật nhanh, thật nhiều.
7. Bỏ ngay suy nghĩ ăn cho cả con
Ăn càng nhiều thì càng tốt cho con là ý nghĩ của rất nhiều bà mẹ. Nhưng, việc làm này chưa hẳn đã đúng. Các chuyên gia dĩnh dưỡng cho biết trong từng giai đoạn mang thai, em bé sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để phát triển. Vì thế chỉ cần bổ sung lượng dinh dưỡng vừa đủ là được, không cần ăn quá nhiều, ăn quá nhiều sẽ khiến mẹ bầu không thể kiểm soát được cân nặng của chính mình.
8. Duy trì thói quen luyện tập
Tập luyện các bài tập thể thao nhẹ nhàng không những giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu mà còn giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Khi có thai mẹ bầu có thể tập luyện những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,… từ 15-30 phút mỗi ngày, tập thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu tăng năng lượng, cải thiện hơi thở, tránh tăng cân quá nhanh.
9. Ăn giảm dần vào buổi trưa và tối, chủ yếu ăn rau và canh
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên đây chính là bữa ăn được khuyến cáo ăn nhiều nhất trong ba bữa. Do đó, khi đã ăn nhiều vào buổi sáng thì các mẹ bầu có thể giảm dần “ sức ăn” vào buổi trưa và tối . Trưa và tối sẽ chủ yếu ăn cơm nhà, có rau, canh và cơm thì nhiều nhất khoảng nửa chén thôi. Ăn vừa đủ chứ không ăn quá no.
Và hãy tạo thói quen ăn tối trước 7h tối, để cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa, nếu như trước khi đi ngủ bạn quá đói thì có thể uống 1 ly sữa nóng để dằn bụng, chứ đừng đi lục nồi cơm nhé!
10. Cung cấp vitamin
Ngoại trừ 9 nguyên tắc ở trên thì bạn cũng cần chú ý tới việc bổ sung vitamin, sữa canxi , bột rau xanh cho cơ thể. Ví dụ trước khi có bầu nên bổ sung vitamin tổng hợp chứa acid folic, canxi và sắt và sử dụng cả trong suốt quá trình mang thai nếu cần. Ở giai đoạn giữa thai kỳ nên ngừng uống sữa tươi vì có chứa nhiều chất béo mà chủ yếu uống sữa canxi pha chung với cà phê hay trà sữa dành riêng cho bà bầu (chỉ có vị cà phê, trà sữa thôi, chứ không có caffeine mà chỉ toàn vitamin). Cuối thai kì thì nên bổ sung DHA để giúp mẹ có được sự tập trung, cũng như bổ sung thêm cho trí não của bé.
Trên đây là 10 nguyên tắc ăn uống để “vào con không vào mẹ”, với những thông tin này sẽ giúp ích cho mẹ bầu trong quá trình mang thai và đang tìm kiếm cách để ăn vào con không vào mẹ.
